FAVORİ DİYET

Çeşitli diyetler süre, etkinlik ve sağlık üzerindeki etki açısından en uygun olanı seçmenize olanak tanır. Kural olarak, favori diyetinizi bulmak yıllar alır, çünkü pek çok benzer seçeneği gözden geçirmeniz ve sonuçta hayal kırıklığı yaşamanız gerekir.

Oldukça yüksek sonuçları sayesinde birçok kadının kalbini ve midesini kazanmayı başaran Favori adlı diyeti dikkatlerinize sunuyoruz. Favori diyeti sadece bir hafta içinde hacim olarak 2 santimetre kaybetmenize ve 5 kg'a kadar fazla kilo vermenize olanak tanır ve bunun nedeni yalnızca sıvının vücuttan uzaklaştırılması değildir. Bu, modern beslenme uzmanları tarafından derlenen çok katı, aç ama etkili bir diyetle kolaylaştırılmıştır.

Favori diyetin özü, önemli kurallar ve avantajlar

Bu ekspres diyet, sadece bir haftaya yayılan ve her gün neredeyse bir kilo vermenizi sağlayan oruç ve sınırlı bir diyete dayanmaktadır. İlk 3 gün boyunca hücrelerdeki fazla sıvı vücuttan atılır ve ardından vücut kendisini toksinlerden, radikallerden, askıda kalan maddelerden ve metal tuzlarından, toksinlerden ve çürüme ürünlerinden temizlemeye başlar. Diyetin sonunda yağ tabakası yakılmaya başlar ve bu da hacminizde ek olarak birkaç santimetre kaybetmenize olanak tanır.

Bu harika etki mono beslenme sayesinde elde edilir. Programın her günü belirli bir ürün grubundan oluşan tek bir diyettir. Bu nedenle farklı günlere ait ürünler birbiriyle karıştırılamaz. Yani diyetin temel prensipleri: monoton ve ayrı öğünler.

Diyet planı şu şekildedir: Bir gün meyve ve meyvelere, bir gün sebze ve bitkilere, bir gün sağlıklı proteinlere ve diğer 3 gün saf içmeye ayrılır. Diyetin son günü çeşitli ürünleri birleştirir ve bir nevi programdan çıkıştır.

Favori Diyet Kuralları:

• günlük rutine kesinlikle uyulur; oluşturulan menüye başka ürün eklemek yasaktır;
• başarısızlık durumunda diyete yeniden başlamalısınız;
• aşırı yeme, gece oburluğu ve tatillerde hoşgörü kesinlikle yasaktır;
• Günde en az 4-5 ara öğün almalı, son öğününüzü yatmadan 3 saat önce yemelisiniz;
• Diyet çok aç olacağından ve mide hacminin en azından sağlıklı sıvıyla doldurulması gerektiğinden, bir içme rejimini sürdürmek gereklidir;
• Diyete başlamadan önce doktorunuza danışmanız gerekir çünkü programın kendini iyi hissetmeyen kişiler için birçok kontrendikasyonu ve kısıtlaması vardır;
• Diyet sırasında her türlü fiziksel aktiviteden, ağır kaldırmadan, spordan vazgeçmeli ve ayrıca psikolojik stres olasılığını azaltmalısınız (tatil sırasında sessiz, pasif bir dinlenme ideal olacaktır);
• diyet süresini aşmak yasaktır ve kurs ancak altı ay sonra tekrarlanabilir;
• Diyet sırasında mutlaka vitamin-mineral kompleksleri, makro ve mikro elementler, diğer enerji takviyeleri, amino asitler almalısınız;
• Kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız, diyeti derhal durdurmalı ve tıbbi yardım almalısınız.

Favori Diyetin Avantajları:

• midenin hacmi önemli ölçüde azalır, bu da gelecekte küçük porsiyonlardan memnun kalmanıza ve buna bağlı olarak daha az kalori tüketmenize olanak tanır;
• düşük kalorili ve kısıtlayıcı beslenme, diyet sırasında yalnızca fazla kiloyu (diğer yöntemlerin çoğunda olduğu gibi) değil, aynı zamanda yağları da kaybetmenizi sağlar;
• vücut tüm zararlı bileşenlerden, toksinlerden, zehirlerden, kanserojenlerden niteliksel olarak temizlenir;
• kan kolesterol seviyeleri azalır;
• metabolizma maksimuma hızlanır, bu da ürünlerin daha hızlı ve daha iyi emilmesine katkıda bulunur;
• Çok miktarda lif tüketimi ve gastrointestinal sistemin toksinlerden arındırılması nedeniyle sindirim iyileşir, dışkı sorunları (kabızlık, ishal) ortadan kalkar;
• vücut, vücudun savunması üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan kapsamlı bir şekilde güçlendirilmiştir;
• hidrolipit ve su-tuz dengesi normalleştirilir;
• Diyetin etkinliği yadsınamaz - bir haftada yaklaşık 5 kg kaybetmeniz garanti edilir, bu da hacminizi 2 veya daha fazla santimetre azaltacaktır;
• Diyet oldukça hızlıdır, bu da yüzme sezonundan, yaklaşan tatilden veya yeni bir gardıroptan önce figürünüzü hızlı bir şekilde düzene sokmanıza olanak tanır;
• programın mono diyetleri çalışan insanlar için uygundur, çünkü bu ürünler gün içinde beslenme için her zaman yanınızda taşımaya uygundur;
• Diyetin tüm malzemelerinin mağaza raflarında makul bir maliyetle bulunması kolaydır ve ayrıca hazırlanmaları minimum zaman ve çaba gerektirir.

Favori diyet için bir dizi ürün, menü özellikleri ve örnek

Daha önce de öğrendiğimiz gibi, diyetin her günü, listesinin değiştirilmesine veya eklenmesine izin verilmeyen belirli ürünlerden oluşacaktır.

Diyetin tüm haftası için hangi malzemelere ihtiyacımız olduğuna bakalım:

• buharda pişirilmiş, haşlanmış, çiğ, haşlanmış ve ızgaralanmış her türlü sebze ve yeşillik (özellikle yeşil sebzeler);
• soslar - domates salçası, limon suyu, bitkisel yağ (zeytin, keten, susam), soya sosu, yağsız şekersiz yoğurt;
• yüksek kalorili ve tatlı olanlar hariç meyveler (hurma, üzüm, kurutulmuş meyveler, muz, hurma, mango, incir, kavun hariç);
• ekşi ve tatlı ve ekşi meyveler;
• az yağlı fermente sütlü içecekler (kefir, bifidok, fermente pişmiş süt, yağsız süzme peynir, doğal şekersiz yoğurt);
• haşlanmış, buharda pişirilmiş ve haşlanmış halde derisiz kümes hayvanı eti;
• tavuk ve bıldırcın yumurtası;
• yağsız deniz balığı ve deniz ürünleri, yosun;
• sağlıklı içecekler (fermente süt, bitki ve yeşil çay, kuşburnu kaynatma, zencefil içeceği, jöle, şekersiz kompostolar, meyve ve sebze suları, meyve smoothieleri ve meyve içecekleri, nektarlar, fileto bazlı tavuk suyu, gazsız tuzsuz maden suyu).

Diyette diğer ürünler kesinlikle yasaktır. Yağlı etleri ve füme etleri, makarnaları ve unlu mamulleri, tahılları, şekerleme ürünlerini ve tatlıları reddediyoruz. Ayrıca menüden turşular, marinatlar, yağlı soslar, mayonez, soslar, soslar, gıda katkı maddeleri (şeker, tuz, nişasta ve diğerleri) ve muhafaza da çıkıyor. İçecekler arasında alkol, kahve, paketli meyve suları ve içecekler, tatlı soda ve enerji içecekleri kesinlikle yasaktır. Hiçbir durumda yarı mamul ürünlere, atıştırmalıklara, fast foodlara, atıştırmalıklara veya fast foodlara izin vermiyoruz.

Öncelikle diyetten birkaç gün önce hazırlık yapmak önemlidir. Tam tahıllı tahıllar ve yağsız etler de dahil olmak üzere yukarıda sıralanan sağlıklı yiyeceklerden yararlanmalısınız. Vücudun kendini temizlemeye başlaması ve küçük miktarlarda düşük kalorili yiyeceklere alışması gerekir.

1, 3, 6. Gün – İçme

Bugünlerde yalnızca izin verilen içecekleri ve et sularını herhangi bir miktarda tüketiyoruz. Az yağlı fermente süt ürünleri, havuç, kabak ve narenciye suyu, tavuk suyu, bitkisel infüzyonlar ve sade su tercih edilir. Bu durumda normal su hacminin günde 2 litreye çıkarılması tavsiye edilir, bu da kilo vermede en iyi sonuçları elde etmenizi sağlayacaktır.

Taze sebze, meyve ve meyve sularını çok dikkatli kullanıyoruz, çünkü bazılarının kalorisi oldukça yüksek (standart bardak başına 120 kcal'e kadar). Hem içeceğin kalori içeriğini hem de içindeki şeker içeriğini azaltmak için bunları 50:50 oranında sade suyla birleştirmeniz önerilir.

İçme günlerinde tuz ve şeker gibi gıda katkı maddeleri de yasaktır. Sadece tuzsuz ve gazsız maden suyunu seçiyoruz. İçme günlerinde tuzun varlığı sıvı tutulmasına ve doku şişmesine neden olabilir; bu da sağlığı, böbrekleri ve hatta kilo göstergelerini olumsuz yönde etkileyecektir.

İçme günlerinde peristalsis iyileştiği için olası ishale karşı hazırlıklı olun.

Günümüzde protein eksikliği hoş olmayan semptomlara neden olabilir: baş dönmesi, mide bulantısı, halsizlik, üretkenliğin azalması, uykusuzluk, kolik ve mide krampları. Bu nedenle her türlü fiziksel ve psikolojik stres kesinlikle yasaktır.

Su günü örneği:

• Limonlu yeşil çay ile kahvaltı yapıyoruz – 300 ml. Bir bardak maden suyu da dahildir.
• Aperatif – taze elma ve havuç, bir bardak maden suyu.
• Öğle yemeğinde otlar ve doğal baharatlarla (minimum tuz) 300 ml tavuk veya dana eti yağsız et suyu yiyoruz. Her şeyi tuzsuz domates suyu ve maden suyuyla yıkıyoruz.
• Aperatif – meyve jölesi, maden suyu.
• Akşam yemeğinde 200 ml meyve suyu ve bir bardak maden suyu bulunmaktadır.
• Yatmadan önce bir bardak bifidok veya kefir için.

2. Gün – Sebze

Bu gün her türlü sebzeye yönelerek nişastalı olanların (patates, pancar, mısır, havuç) tüketimini azaltıyoruz. Diyetin toplam kalori içeriği 800-1000 kcal civarındadır. Salata ve çorbalarımızı sadece zeytinyağı, limon suyu ve tuzsuz, pul bibersiz doğal baharatlarla tatlandırıyoruz.

Beslenme uzmanları, sebze gününde yeşil sebzelere, özellikle de lipit hücrelerinin yakılmasına yardımcı olan beyaz lahanaya dikkat edilmesini tavsiye ediyor.

Bir sebze günü örneği:

• Kahvaltımızı otlar ve limon suyuyla birlikte çeşitli lahana türlerinden oluşan bir salata ile yapıyoruz. Yeşil çayla yıkıyoruz.
• Ara öğün – 100 gr suda hazırlanmış püre. Ayrıca yemeği yeşil bezelye ve haşlanmış fasulye ile süslüyoruz.
• Öğle yemeği kuşkonmaz, kereviz, balkabağı, patates ve sarımsaktan yapılan vejetaryen püre çorbasından oluşur. Her şeyi tuzsuz taze domates suyuyla yıkıyoruz.
• Aperatif – domates, tatlı biber, zeytin, fesleğen ve roka salatası.
• Akşam yemeğinde haşlanmış fasulye (150 gr) ve salata sosu (150 gr) bulunur. Her şeyi narenciye suyuyla yıkıyoruz.

4. Gün – Meyveli

Çok tatlı ve kalorisi yüksek olanlar hariç, çeşitli meyve ve meyvelere yöneliyoruz. Belirli meyvelerin aşırı tüketimi ciddi alerjik reaksiyona yol açabileceğinden belirli bir konsantrasyonu da korumalısınız. Genel olarak meyve gününde 2 kg'a kadar çeşitli meyveler ve meyveler yemenize izin verilir.

Diyet gününde en sağlıklı meyveler, doğal yağ yakıcı olan turunçgiller, özellikle de greyfurt ve ananastır.

Meyve ve meyvelerde asit bulunması gün içinde güçlü bir açlık hissine yol açacağından 2 saatte bir küçük atıştırmalıklar yemeniz ve yeterince su içmeniz gerekecektir.

Meyve günü örneği:

• Kahvaltı elma ve armut püresinden (250 gr) oluşur. Yeşil çayla yıkıyoruz.
• Ara öğün – 2 sulu şeftali, bir bardak greyfurt suyu.
• Öğle yemeği, üzerine az miktarda ev yapımı şekersiz yoğurt eklenmiş bir meyve salatasından oluşur. Ayrıca 1 nar da yiyoruz.
• Ara öğün – birkaç dilim ananas, 2 adet haşlanmış armut. Kuşburnu kaynatma ile yıkıyoruz.
• Akşam yemeği 1 greyfurt, 200 gr herhangi bir meyveden (olgun bektaşi üzümü, kuş üzümü, böğürtlen) oluşur. Çayla yıkarız.

5. Gün – Protein

Sincaplarla ilgili bir gün, aç vücudun uzun zamandır beklenen enerji maddeleriyle doyurulmasını içerir. Bu gün zor ama aşırı yemekten kaçınmak gerekiyor çünkü açlık grevi sırasında aynı proteinleri yemeniz gerekenden çok daha fazlasını yiyebilirsiniz. En uygun çözüm, tüm protein hacmini 5-6 küçük atıştırmalıklara dağıtmak olacaktır ki bu, vücudu doyurmak için yeterlidir.

Süt ürünlerinde dikkatli olmalısınız çünkü bileşimlerindeki laktoz vücutta sıvı biriktirerek görsel "ağırlığa" neden olabilir.

Vücuttaki proteinlerin yenilenmesine rağmen antrenman ve egzersiz kesinlikle yasaktır.

Protein günü örneği:

• Kahvaltı 2 tavuk yumurtası, haşlanmış fasulye ve bir bardak yağsız inek sütünden oluşan omletten oluşur.
• Atıştırmalık – bir bardak fermente pişmiş süt, 2 beze.
• Öğle yemeği buharda pişmiş tavuk göğsü, haşlanmış mercimekten oluşur.
• Aperatif - otlar ile süzme peynir.
• Akşam yemeğinde Brüksel lahanası ve kuşkonmazla birlikte bir parça fırında balık var. Bir bardak bifidoc ile yıkıyoruz.

7. Gün – Diyeti bırakmak

Son gün, sonucun pekiştirilmesi ve normal diyete kademeli geçiştir. Menünüzü Favori diyetinde belirtilen tüm ürünlere göre oluşturmak mantıklıdır.

Bu günde yemeğinize şeker, tuz, yağlı soslar ve yağlar eklememeye çalışın. Sebze ve meyveler çoğunlukla taze olmalıdır.

Yayın günü örneği:

• Kahvaltıda kefirle yıkanmış 2 tavuk yumurtasından yapılan omlet yiyoruz.
• Ara öğün – 2 şeftali, greyfurt suyu.
• Öğle yemeği sebze çorbası, sebzeli haşlanmış dana etinden oluşur.
• Aperatif - meyveler, taze havuç ile süzme peynirin bir kısmı.
• Akşam yemeğinde buharda pişmiş balık ve lahanalı sebze salatası yer alır. Her şeyi bifidoc ile yıkıyoruz.

Tüm gereklilikler doğru bir şekilde takip edilirse kilo kaybı günde yaklaşık 800 gr olacaktır.

Sevgilim diyetinden nasıl çıkılır

Aslında Favori Diyetin son günü ondan çıkışın başlangıcıdır. Verdiğiniz kiloların yakın gelecekte geri gelmemesi için diyetten dikkatli ve uzun süre çıkmalısınız.

Öncelikle günlük menünüze birden fazla yeni ürün eklememeyi kural haline getirmelisiniz. Yani diyetten ayrılmanın ilk gününde kahvaltıda pirinç lapasını, ikinci gün ise akşam yemeğinde deniz ürünleri salatası ve sert peynir ekleyebilirsiniz.

Ayrıca yukarıda sıralanan zararlı gıdaları sınırlayarak en az 2-3 hafta boyunca diyetinizi sıkı bir şekilde izlemelisiniz. Bu süre zarfında yiyeceklerin kalori içeriği diyete başlamadan öncekinden daha düşük olmalıdır. Örneğin, bir ay içinde bir tabaktaki protein içeriği, kişinin ağırlığının 1 kg'ı başına 1,5 g'dan fazla olmamalıdır. Menüdeki lipitler minimumda tutulmalıdır ve bunlar bitki bazlıdır. Ancak karbonhidratlar mevcut olmalı, ancak yalnızca yavaş olanlar.

Vücudunuz karbonhidrat alırken aynı zamanda düzenli antrenman ve spora da dönmelisiniz. Sauna ve hamamları ziyaret etmek, sorunlu bölgelere masaj yapmak da faydalı olacaktır.

Sonucu pekiştirmek için her 1,5 haftada bir kendinize bir oruç içme günü düzenleyin; bu, biriken fazla gramlardan kurtulmanıza ve vücudunuzu toksinlerden ve atıklardan temizlemenize olanak tanır.

Favori diyetin dezavantajları ve kontrendikasyonları

Bu kadar katı ve kısıtlayıcı bir diyetin herhangi bir dezavantajı olamaz. Her şeyden önce bu, diyetin yoksulluğu nedeniyle vitamin ve mineral kompleksleri alma ihtiyacıdır. Günlük menü o kadar yetersiz, sıkıcı, kısıtlayıcı ve katı ki vücut dış destek olmadan baş edemiyor. Ayrıca bu menü er ya da geç baş dönmesi, halsizlik, mide bulantısı, güç kaybı, depresyon, sinirlilik, uykusuzluk, dışkı bozukluğu, mide rahatsızlığı, kolik ve ağrı, üretkenlik ve konsantrasyon kaybı, saç, cilt ve tırnaklarda bozulma gibi sonuçlarla kendini gösterir.

Ani kilo kaybı gerçeği de rahatsız edicidir. Evet, belki bazıları böyle bir cerrahi etki elde edebilir, ancak sonuçlar oldukça üzücü - çatlaklar, selülit, ciltte sarkık ve sarkık alanların görünümü. Ayrıca diyet sırasında kas kütlesi hızla yakılır, spor antrenmanlarının sonuçları azalır ve meme hacmi azalır.

Dezavantajlar arasındaki son akor, menünüzü ve yaşam tarzınızı sebze, meyve, süt ürünleri ve yağsız et lehine radikal bir şekilde yeniden gözden geçirmediğiniz sürece, diyetten sonra kiloların çok hızlı ve tam olarak geri dönmesidir.

Diyete kontrendikasyonlar da ciddidir:

• hipertansiyon, kan basıncında dalgalanmalar, damar ve kalp hastalıkları;
• ana menü ürünlerine alerjinin varlığı;
• şeker hastalığı;
• yaşlı, ergen ve çocuk yaşı;
• emzirme, hamilelik;
• önceki operasyonlar ve yaralanmalar, rehabilitasyon;
• kronik, inflamatuar, bulaşıcı ve viral hastalıkların varlığı;
• zihinsel bozukluklar, sinir sistemi bozuklukları;
• metabolik problemler;
• zayıflamış bağışıklık sistemi;
• gastrointestinal sistem hastalıkları ve sorunları, hazımsızlık, bozulmuş peristaltizm, şişkinlik, genitoüriner ve endokrin sistem hastalıkları;
• anemi;
• karaciğer ve böbrek hastalıkları.